Sí, sabemos que la vida adulta a veces se siente como una maratón sin línea de meta. Entre el trabajo, la familia y los pendientes, sacar tiempo para hacer ejercicio puede parecer imposible. Caminar un rato cada día es un excelente comienzo, pero si ya pasaste los 40, hay ejercicios que puedes hacer sin salir de casa ¡y que te caerán de maravilla! Tu yo del futuro te lo va a agradecer cuando pueda seguir caminando y cargando el super sin ayuda 😉

¿Por qué el ejercicio es tu mejor aliado después de los 40? 🤔

De niños, la energía parece infinita. Corríamos, saltábamos y ni siquiera nos dábamos cuenta de que estábamos haciendo ejercicio. Con el tiempo, el cuerpo ya no responde igual y necesitamos darle una ayudadita extra. Ahí es donde entra el ejercicio regular.

Caminar es fantástico para la circulación, fortalece los huesos y te llena de energía. Pero si quieres subir de nivel después de los 40, hay ejercicios aún más completos que puedes hacer sin pisar el gimnasio.

Ejercicios en casa: ¡Dile adiós al pretexto del tiempo! 🏡

¡Olvídate de entrenadores personales carísimos! En la era digital, tienes todo al alcance de tu mano. Busca videos en línea, inspírate en aplicaciones móviles o apágate a los básicos.

Aquí te van algunos ejercicios recomendados por expertos para mayores de 40:

• Sentadillas asistidas: Igual que las sentadillas normales, pero apoyándote en una pared, silla o hasta en una persona para mantener el equilibrio.
• De pie a sentado: Usa una silla o el borde de la cama. Siéntate y vuelve a ponerte de pie repetidamente, con la espalda recta y usando la fuerza de tus piernas.
• Sube y baja escaleras: ¡Así de simple! Alterna las piernas para trabajar diferentes músculos.
• Fondos en la pared: Apoya las manos en la pared y flexiona los codos como si hicieras lagartijas, pero con la ayuda de la pared para regular la intensidad.
• Peso muerto casero: Usa una mochila llena de libros, botellas de agua o lo que tengas a mano. Agáchate con la espalda recta para levantarla del suelo, como si fuera una pesa.
• Burpees adaptados: En lugar de saltar al final, levántate con cuidado hasta quedar de pie.

Recuerda: ¡La constancia es la clave! No se trata de convertirte en un atleta olímpico de la noche a la mañana, sino de mantener tu cuerpo activo y saludable, y lo mejor que puedes hacer es ponerles peso, se creativo! utiliza libros, garrafones de agua o date una vuelta por decathlon y compra unas mancuernas.

Y si conoces a alguien que ya pasó los 40 y necesita una motivación extra, ¡comparte estos consejos! Ayudar a otros a mantenerse activos también es parte de una vida saludable. 😉